• الرئيسية
• منوعات

يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق وصعوبة النوم، وهي مشكلة تؤثر بشكل مباشر على التركيز، والمزاج، والحالة النفسية خلال اليوم التالي. ورغم تعدد الأسباب، يؤكد خبراء التغذية أن النظام الغذائي اليومي يلعب دورًا محوريًا في تحسين جودة النوم أو التسبب في اضطراباته.

وتشير دراسات حديثة إلى أن بعض الأطعمة تساعد الجسم على الاسترخاء وتهيئته للنوم العميق، بينما توجد أطعمة ومشروبات أخرى قد تزيد من التوتر وتؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

أطعمة تساعد على تحسين النوم

هناك مجموعة من الأطعمة التي يُعتقد أنها تساهم في تهدئة الجسم وتعزيز النوم، أبرزها:

الدجاج: يحتوي على حمض التريبتوفان الذي يساعد في إنتاج هرموني السيروتونين والميلاتونين المسؤولين عن النوم.

البيض: مصدر غني بالأحماض الأمينية المرتبطة بتحسين جودة النوم.

الحليب والزبادي: خاصة عند تناولهما مع الشوفان أو الحبوب الكاملة لزيادة الإحساس بالراحة.

الشوفان والحبوب الكاملة: تدعم امتصاص التريبتوفان في الجسم.

الخبز الكامل مع زبدة الفول السوداني: وجبة خفيفة تمنح شعورًا بالشبع والهدوء.

الكيوي: تشير أبحاث إلى أنه قد يساعد على تحسين النوم عند تناوله قبل النوم.

مشروبات تساعد على الاسترخاء

بعض المشروبات لها تأثير مهدئ وتساعد على تهيئة الجسم للنوم، مثل:

الحليب الدافئ الذي يحتوي على كميات بسيطة من الميلاتونين.

شاي البابونج المعروف بتأثيره المهدئ للأعصاب.

عصير الكرز الحامض الغني بالميلاتونين ومضادات الأكسدة.

مشروبات الأعشاب مثل الناردين وزهرة الآلام التي تقلل التوتر.

أطعمة ومشروبات تسبب الأرق

في المقابل، هناك عناصر غذائية يُفضل تجنبها قبل النوم، لأنها قد تؤثر سلبًا على جودة الراحة الليلية، ومنها:

القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

المشروبات الغازية والمنبهات.

الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر.

الوجبات الدسمة والثقيلة التي تسبب عسر الهضم.

الأطعمة الحارة التي ترفع حرارة الجسم.

الكحول الذي يسبب اضطرابًا في دورات النوم.

متى تتوقف عن الأكل قبل النوم؟

ينصح الخبراء بضرورة التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بفترة تتراوح بين ساعتين إلى ثلاث ساعات، لضمان هضم جيد ونوم أكثر راحة.

كما يُفضل تقليل الكافيين قبل النوم بما لا يقل عن 6 إلى 9 ساعات، لتجنب أي تأثير سلبي على النوم العميق.