• الرئيسية
• منوعات

كشفت دراسة علمية حديثة أن توقيت ممارسة الرياضة قد يكون عاملًا حاسمًا في تعزيز صحة القلب، وليس نوع التمرين فقط كما كان يُعتقد سابقًا، حيث أظهرت النتائج أن اختيار وقت التمرين بما يتناسب مع الساعة البيولوجية للجسم يضاعف الفوائد الصحية بشكل واضح.

وأوضحت الدراسة أن النشاط البدني يظل من أهم الوسائل للوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية والسكري، من خلال خفض مستويات الكوليسترول وتنظيم السكر في الدم وتحسين كفاءة القلب بشكل عام.

لكن الجديد الذي توصل إليه الباحثون هو أن توقيت التمرين يمكن أن يرفع من كفاءة هذه الفوائد أو يقلل منها حسب طبيعة الجسم.

أجريت الدراسة على 150 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 40 و60 عامًا، جميعهم لديهم عامل خطر واحد على الأقل للإصابة بأمراض القلب مثل السمنة وارتفاع الكوليسترول وقلة النشاط البدني أو وجود تاريخ عائلي للمرض.

تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين، الأولى مارست الرياضة في توقيت يتماشى مع طبيعة نشاطهم البيولوجي، بينما مارست المجموعة الثانية التمارين في توقيت غير متوافق مع الساعة البيولوجية للجسم.

شملت التمارين المشي السريع والأنشطة الهوائية متوسطة الشدة لمدة 40 دقيقة، خمس مرات أسبوعيًا، لمدة 12 أسبوعًا.

وأظهرت النتائج أن جميع المشاركين استفادوا من الرياضة، إلا أن المجموعة التي التزمت بالتوقيت المناسب حققت نتائج أفضل، حيث سجلت انخفاضًا أكبر في ضغط الدم وتحسنًا في معدل ضربات القلب وزيادة في مستوى اللياقة البدنية وتحسنًا في جودة النوم.

كما انخفض ضغط الدم الانقباضي في هذه المجموعة بمعدل أكبر مقارنة بالمجموعة الأخرى، ما يعكس تأثير التوقيت على فعالية التمارين.

وأشارت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يشعرون بالنشاط في الصباح يحققون نتائج أفضل عند ممارسة الرياضة صباحًا، بينما قد يحقق أصحاب النشاط الليلي نتائج أفضل عند التمرين مساءً.

وأكد الخبراء أن الدراسة لا تعني ضرورة تغيير وقت التمرين بشكل إلزامي، بل إن الأهم هو الالتزام والاستمرارية، لكن اختيار التوقيت المناسب قد يساعد في تحقيق نتائج صحية أفضل.

ونصح الخبراء بضرورة ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، مع اختيار وقت ثابت يناسب نمط الحياة، والجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة، إلى جانب النوم الجيد والتغذية الصحية.