• الرئيسية
• منوعات

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يواجه الكثير من الأشخاص، خاصة المصابين بانخفاض ضغط الدم، حالة من التعب المفاجئ والدوخة والضعف العام، وقد تصل في بعض الحالات إلى الإغماء، بسبب تأثير الحرارة المباشر على الدورة الدموية.

فالطقس الحار يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية وزيادة التعرق، مما يقلل من كمية السوائل في الجسم، وبالتالي ينخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ، وهو ما يسبب الإرهاق وعدم الاتزان. ومع ذلك، يمكن السيطرة على هذه الحالة بسهولة عبر مجموعة من العادات اليومية البسيطة التي تحافظ على توازن الجسم ونشاطه طوال الصيف.

إليك أهم 7 طرق فعالة للوقاية من انخفاض ضغط الدم خلال الحر:

1- شرب المياه باستمرار

الجفاف من أخطر أسباب هبوط الضغط في الصيف، لذا يُنصح بشرب من 2 إلى 3 لترات يوميًا لتعويض السوائل المفقودة، مع ضرورة حمل زجاجة ماء بشكل دائم.

2- تعويض الأملاح والمعادن

فقدان الجسم للأملاح مثل الصوديوم والبوتاسيوم مع العرق يتطلب تعويضها عبر مشروبات مثل ماء جوز الهند والليمون بالملح، إلى جانب أطعمة مثل الموز والخيار والبطيخ.

3- تناول وجبات خفيفة ومتكررة

بدلًا من الوجبات الثقيلة، يُفضل تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم لتجنب انخفاض الضغط بعد الأكل.

4- تغيير وضعية الجسم ببطء

القيام المفاجئ من السرير أو الكرسي قد يسبب دوخة شديدة، لذلك يُنصح بالحركة التدريجية خاصة في الصباح.

5- الاستحمام بمياه معتدلة

الماء الساخن قد يزيد من توسع الأوعية الدموية ويخفض الضغط أكثر، لذلك الأفضل استخدام ماء فاتر أو بارد.

6- تقليل الكافيين والكحول

الإفراط في القهوة أو الكحول يزيد من فقدان السوائل، مما يفاقم أعراض انخفاض الضغط.

7- استخدام الجوارب الضاغطة

تساعد هذه الجوارب على تحسين تدفق الدم ومنع تجمعه في الأطراف، مما يقلل من الدوخة والإرهاق.