• الرئيسية
• صحتك

أصبح الاستخدام المفرط للهواتف الذكية أحد أبرز أسباب ظهور مشكلات صحية غير متوقعة لدى الكبار والصغار على حد سواء، وأهمها سوء وضعية الجسم، والذي يظهر عادة في شكل انحناء الظهر أو الرقبة المدورة للأمام. هذه الظاهرة، التي تتفاقم مع ساعات التحديق الطويلة في شاشات الهواتف، أصبحت شائعة بشكل متزايد حتى بين الأطفال والمراهقين.

دراسات حديثة أظهرت أن الإفراط في استخدام الهواتف قد يؤدي إلى نتوءات عظمية صغيرة تشبه القرون في مؤخرة الجمجمة، ما يؤكد أن الهاتف قد يكون أداة مفيدة لكنه يحمل مخاطره الصحية إذا لم ننتبه لوضعية الجسم.

5 حيل ذهبية لتصحيح وضعية الجسم أثناء استخدام الهاتف:

ضع الهاتف على مستوى العين

رفع الهاتف لمستوى العين يقلل من إجهاد الرقبة ويخفف من الانحناء المستمر للأمام، كما يحسن محاذاة العينين مع الشاشة. يمكن رفع الهاتف باليد أو تثبيته على منصة إذا كنت ستقضي وقتًا طويلًا عليه.

خذ فترات راحة متكررة

اعتمد قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة أمام الشاشة، ابتعد عن الهاتف وانظر لمسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. إضافة إلى استراحات قصيرة كل ساعة، يساعد ذلك على راحة الرقبة والدماغ والعينين ويقلل من مخاطر تشوه العمود الفقري.

تمارين إطالة الرقبة والكتفين

مارس تمارين بسيطة لتخفيف التوتر الناتج عن الانحناء أمام الهاتف، مثل تدوير الرقبة ببطء، إمالة الذقن للأمام والخلف، وتمارين الكتف. هذه الحركات تساعد على تحسين المرونة وتقليل التصلب والألم.

استخدم ملحقات مريحة

الحوامل والمساند، والكراسي والمكاتب القابلة للتعديل، ودعامات أسفل الظهر ورافعات الهاتف، كلها أدوات تساعد على تصحيح وضعية الجسم وتخفيف آلام الرقبة والظهر، مما يجعل جلستك أمام الهاتف أكثر صحة وراحة.

اجلس باستقامة وراقب وضعيتك دائمًا

تذكر أن الجلوس المستقيم مع الانتباه لوضعية الجسم يحد من انحناء العمود الفقري ويقوي عضلات الظهر والرقبة، ويجب مراقبة وضعية الجلوس بشكل دوري أثناء العمل أو الدراسة.