• الرئيسية
• صحتك

يلعب هرمون الذكورة "التستوستيرون" دورًا محوريًا في صحة الرجل، من القوة العضلية والرغبة الجنسية، إلى الحالة المزاجية وصحة العظام. لكن هناك بعض الأطعمة التي قد تهدد مستوياته إذا تم الإفراط في تناولها، وهو ما حذّر منه خبراء التغذية.

إليك أبرز الأطعمة التي تقلل التستوستيرون:

1️⃣ منتجات الصويا

مثل التوفو، حليب الصويا، والإدامامي، لاحتوائها على مركبات الإيزوفلافون التي تشبه هرمون الإستروجين، وقد تؤثر على التوازن الهرموني عند الاستهلاك المفرط.

2️⃣ جذر العرقسوس (الليكوريس)

يدخل في بعض الحلويات والمشروبات، وأظهرت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للعرقسوس قد يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في مستويات التستوستيرون.

3️⃣ بذور الكتان

رغم فوائدها الصحية، تحتوي على مركبات الليجنانات التي قد تتداخل مع هرمون الذكورة وتساهم في خفض مستوياته عند الإفراط في تناولها.

4️⃣ الدهون المتحولة

الموجودة في الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والمصنّعة، ترتبط بزيادة الالتهابات في الجسم وانخفاض مستويات التستوستيرون.

5️⃣ الإفراط في الكحول

المشروبات الكحولية تؤثر سلبًا على الخصيتين وقد تقلل إنتاج التستوستيرون على المدى الطويل.

6️⃣ النعناع والنعناع الفلفلي

خاصة عند تناوله بكثرة في شكل شاي أو مستخلصات، إذ تشير بعض الدراسات إلى تأثيره المحتمل في خفض الهرمونات الذكرية.

7️⃣ منتجات الألبان المصنعة

تشير بعض الدراسات إلى أن الهرمونات الموجودة في بعض أنواع الألبان المصنعة قد تؤثر على التوازن الهرموني لدى الرجال.

8️⃣ الأطعمة الغنية بالسكر

مثل الحلويات والمخبوزات المحلاة، والتي تؤدي إلى ارتفاع الإنسولين وزيادة الوزن، ما ينعكس سلبًا على مستويات التستوستيرون.

نصيحة الخبراء:

لا يعني ذلك الامتناع التام عن هذه الأطعمة، بل الاعتدال في الاستهلاك. ويشدد الخبراء على أن نمط الحياة الصحي، النوم الجيد، وممارسة الرياضة عوامل حاسمة للحفاظ على مستويات هرمون الذكورة في أفضل حالاته.