• الرئيسية
• صحتك

مع حلول فصل الشتاء وتراجع درجات الحرارة، يلاحظ كثيرون شعورًا مستمرًا بالإرهاق، وتقلبًا في الحالة المزاجية، وضعفًا في المناعة، وهي مؤشرات لا يجب تجاهلها، إذ قد تكون نتيجة نقص فيتامينات أساسية يحتاجها الجسم بشدة خلال هذا الوقت من العام.

ويؤكد خبراء التغذية أن قلة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء تُعد السبب الأبرز لانخفاض مستوى فيتامين د، أحد أهم العناصر الحيوية لصحة العظام، ودعم الجهاز المناعي، والحفاظ على التوازن النفسي. نقص هذا الفيتامين قد ينعكس مباشرة على الطاقة العامة والمزاج.

ولا يتوقف الخطر عند فيتامين «د»، إذ يزداد أيضًا نقص فيتامين سي نتيجة تراجع تناول الفواكه الطازجة، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا المتكررة. كما أن انخفاض مستويات فيتامينات ب المركبة، وبخاصة «ب12»، يؤدي إلى الخمول، وضعف التركيز، وتساقط الشعر، وهي شكاوى شائعة خلال أشهر الشتاء.

ويشدد الأطباء على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن، يعتمد على الخضروات الورقية، والحمضيات، والأسماك الدهنية، والبيض، مع ضرورة التعرض اليومي لأشعة الشمس في الأوقات الآمنة. وفي بعض الحالات، قد يكون اللجوء إلى المكملات الغذائية أمرًا ضروريًا، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص، لتفادي أي مضاعفات صحية محتملة.