• الرئيسية
• منوعات

يعاني عدد كبير من الأشخاص من صداع يظهر فور الاستيقاظ أو خلال الساعة الأولى من اليوم، وهو ما قد يبدو عرضًا بسيطًا، لكنه في الحقيقة قد يحمل إشارات مهمة تتعلق بصحة الجسم ونمط الحياة اليومي.

وتوضح خبيرة الطب البديل سلمى الحافظ أن صداع الصباح ليس حالة عابرة كما يعتقد البعض، بل هو رسالة من الجسم تشير إلى وجود خلل يحتاج إلى الانتباه، وغالبًا ما يمكن التعامل معه بطرق طبيعية دون الاعتماد على المسكنات.

وتؤكد أن هناك عدة أسباب رئيسية وراء هذا النوع من الصداع، من أبرزها الجفاف الذي يحدث أثناء النوم نتيجة فقدان الجسم للسوائل دون تعويض، إضافة إلى اضطرابات النوم أو الأرق، وانخفاض مستوى السكر في الدم، فضلًا عن التوتر النفسي، ووضعيات النوم الخاطئة.

وتشير إلى أن تجاهل هذه الأسباب قد يؤدي إلى تكرار الصداع بشكل يومي، مما يؤثر على جودة الحياة والنشاط خلال النهار.

وتُعد قلة شرب الماء من أبرز العوامل الخفية، حيث يفقد الجسم السوائل أثناء النوم، ما يسبب جفافًا بسيطًا يؤدي إلى الصداع عند الاستيقاظ. ولهذا تنصح بشرب كوبين من الماء فور الاستيقاظ، مع الحفاظ على الترطيب طوال اليوم وتقليل المنبهات قبل النوم.

كما يلعب وضع النوم دورًا مهمًا، حيث إن النوم بطريقة غير صحيحة قد يسبب ضغطًا على عضلات الرقبة، ما يؤدي إلى صداع صباحي. لذلك يُنصح باستخدام وسادة مناسبة تدعم الرقبة، وتجنب النوم على البطن، مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري.

وتضيف أن جودة النوم لا تقل أهمية عن مدته، حيث إن النوم المتقطع أو غير المنتظم يؤثر سلبًا على الدماغ ويؤدي إلى صداع مزعج، لذا يُفضل النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا مع تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ، والابتعاد عن الهاتف قبل النوم.

كما يشكل التوتر والقلق قبل النوم عاملًا مهمًا في ظهور الصداع الصباحي، حيث تنعكس الحالة النفسية مباشرة على الجسم. ولهذا يُنصح بتمارين التنفس العميق، والتأمل، والابتعاد عن الأخبار المزعجة قبل النوم.

وتلفت الحافظ إلى أن تجاهل وجبة الإفطار أو تناول أطعمة غير صحية قد يزيد من حدة الصداع، بينما يساعد الإفطار المتوازن الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات على تحسين الحالة العامة للجسم.

كما تشير إلى أن بعض الأعشاب الطبيعية قد تساعد في تخفيف الصداع، مثل النعناع الذي يخفف الألم بسرعة، والزنجبيل الذي يقلل الالتهاب، والبابونج الذي يساعد على الاسترخاء، والقرفة التي تنشط الدورة الدموية.

وتنصح أيضًا ببعض التمارين البسيطة مثل تدليك الرقبة والكتفين، وتحريك الرأس ببطء، والجلوس في مكان هادئ بإضاءة خفيفة، لما لها من تأثير سريع في تخفيف الصداع.

وفي المقابل، تحذر من تجاهل بعض الأعراض الخطيرة مثل الصداع الشديد غير المعتاد، أو الزغللة والدوخة، أو القيء والتشوش، مؤكدة ضرورة التوجه إلى الطبيب فورًا في هذه الحالات.