• الرئيسية
• منوعات

يعتمد الكثيرون على منتجات الألبان كمصدر أساسي للكالسيوم وفيتامين "د" لتعزيز قوة العظام، لكن الخبراء يؤكدون أن صحة العظام لا تقتصر على الحليب والجبن فقط. هناك مجموعة من الأطعمة غير المتوقعة يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على كثافة العظام وتقليل خطر الهشاشة مع التقدم في العمر.

و البرقوق المجفف (القراصيا) يمتلك تأثيرًا إيجابيًا واضحًا على صحة العظام، خصوصًا لدى النساء بعد انقطاع الطمث. وأظهرت الدراسات أن تناول 5 إلى 6 حبات يوميًا يساعد على الحفاظ على كثافة المعادن في عظام الورك، كما يحد من الالتهابات المرتبطة بتآكل العظام ويقلل احتمالات التعرض للكسور.

مصادر غير تقليدية للكالسيوم

لا يقتصر الأمر على منتجات الألبان، فهناك أطعمة أخرى غنية بالكالسيوم ومفيدة للعظام، منها:

التين المجفف: حبتان توفر نحو 65 ملليجرام كالسيوم.

سمك السلمون المعلب: 85 جرامًا تحتوي على حوالي 180 ملليجرام كالسيوم، خاصة إذا كانت العظام صالحة للأكل.

الحليب النباتي: مثل حليب اللوز أو الصويا أو الأرز، وغالبًا ما يكون مدعّم بالكالسيوم.

اللوز وزبدة اللوز: ربع كوب من اللوز يحتوي على نحو 75 ملليجرام كالسيوم.

الفاصوليا البيضاء: كوب واحد يمد الجسم بحوالي 190 ملليجرام من الكالسيوم.

نمط الحياة وأثره على العظام

الاهتمام بالعظام لا يقتصر على الغذاء وحده، بل يشمل النشاط البدني المنتظم الذي يحفز قوة العظام ويعزز الكتلة العظمية. من أبرز التمارين الموصى بها:

المشي السريع يوميًا.

صعود الدرج بدلًا من المصعد.

التمارين الهوائية الخفيفة.

استخدام الأجهزة الرياضية البيضاوية التي توفر نشاطًا منخفض التأثير.

نصائح لكبار السن

يُنصح كبار السن بتجنب التمارين عالية التأثير مثل القفز أو الأنشطة العنيفة، نظرًا لاحتمالية تعرضهم لإصابات أو كسور بسبب انخفاض كثافة العظام. وبدلًا من ذلك، يُفضل الاعتماد على تمارين منخفضة التأثير توفر نفس الفوائد بشكل أكثر أمانًا وتدرجًا.

باختصار، الحفاظ على صحة العظام يتطلب الجمع بين الغذاء الغني بالكالسيوم وممارسة النشاط البدني المناسب، مع الحرص على تبني نمط حياة صحي ومتوازن، بما يضمن الوقاية من هشاشة العظام ويعزز القوة البدنية على المدى الطويل.