• الرئيسية
• منوعات

ارتفاع ضغط الدم أصبح مشكلة شائعة، لكن خبراء الصحة يؤكدون أن التغييرات الصغيرة في روتينك اليومي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. إليك ثلاث عادات بسيطة تساعد على السيطرة على ضغط الدم قبل النوم:

ابتعد عن الوجبات الثقيلة قبل النوم:

تناول وجبات كبيرة ودسمة قبل النوم مباشرة يسبب عسر هضم ويؤثر على راحتك. حاول تناول وجبتك الأخيرة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم. إذا شعرت بالجوع، اختر وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو الزبادي.

خصص وقتًا للاسترخاء:

النشاط البدني مهم، لكن التمرين قبل النوم مباشرة قد يضر بجودة النوم. خصص وقتًا للاسترخاء قبل النوم لمساعدة جسمك على التحضير للنوم الطبيعي.

اتبع روتين نوم منتظم:

النوم في مواعيد ثابتة يوميًا يساعد جسمك على الاستعداد للنوم ويُحسن جودته. ليس ضروريًا أن يكون الروتين معقدًا، لكن الانتظام هو المفتاح.