• الرئيسية
• صحتك

تزداد صعوبة التنفس مع نزلات البرد والفيروسات التنفسية خلال الشتاء، بسبب تراكم الإفرازات أو ضعف عضلات الجهاز التنفسي، ولتحسين القدرة على التنفس داخل المنزل، يمكن اتباع مجموعة من الطرق الطبيعية التي تخفف الشعور بضيق النفس.

1 ابدأ بتمارين التنفس العميق

تساعد تمارين التنفس العميق على التحكم في نوبات ضيق التنفس. ولتطبيقها في المنزل:

استلقِ على ظهرك وضع يديك على البطن.

تنفس بعمق من الأنف حتى يمتلئ صدرك وبطنك بالهواء.

احتفظ بالنفَس لثوانٍ قليلة.

أخرج الهواء ببطء من الفم.

من الأفضل تجنب القيام بها دون إشراف طبي لدى الأشخاص المصابين بأمراض تنفسية حادة.

2 جرّب تنفس الشفتين المطبقين

يساعد هذا التمرين على تهدئة النفس وإبطاء وتيرته، مما يقلل الشعور بالاختناق:

اجلس بشكل مستقيم واسترخِ.

ضم شفتيك مع ترك فراغ بسيط بينهما.

اسحب الهواء من الأنف.

أخرج الزفير ببطء من خلال الشفتين مع العد حتى أربعة.

كرر العملية عدة مرات.

3 غيّر وضعية جسمك لتخفيف الضغط

يمكن لبعض الوضعيات أن تسهّل دخول الهواء إلى الرئتين، مثل:

الجلوس مائلًا للأمام مع إراحة الرأس على طاولة.

الاتكاء على الحائط لدعم الظهر.

الوقوف مع تثبيت اليدين على طاولة لتخفيف الحمل عن الجسم.

الاستلقاء مع استخدام وسائد لرفع الرأس والركبتين.

4 استنشق البخار لفتح الممرات الهوائية

يساعد البخار على تقليل المخاط والتهيج داخل الأنف والجيوب:

املأ وعاء بماء ساخن "غير مغلي فورًا".

أضف قطرات من زيت النعناع أو الأوكالبتوس.

ضع منشفة فوق رأسك واقترب بحذر من الوعاء.

تنفس البخار بعمق لدقائق.

يجب تجنب الاقتراب المفرط من البخار لتفادي الحروق.

5 اشرب القهوة بحذر

قد يساهم الكافيين في إرخاء عضلات الشعب الهوائية، ما يجعل التنفس أسهل مؤقتًا، لكن الإفراط في القهوة قد يسبب زيادة ضربات القلب، لذا ينصح بالاعتدال.

6 استخدم الزنجبيل الطازج

يمتلك الزنجبيل خصائص تساعد على تهدئة التهابات الجهاز التنفسي:

تناول شرائح زنجبيل طازج.

أو أضفها إلى ماء ساخن وشربه.

وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد في تخفيف التشنجات لدى المصابين بالربو.