• الرئيسية
• منوعات

مع حلول شهر رمضان، يعاني بعض الصائمين من الغثيان قبل أو بعد الإفطار، وهو شعور مزعج قد يفسد متعة تناول الطعام بعد يوم طويل من الصيام. لكن الخبراء يؤكدون أن السبب غالبًا ليس الجوع وحده، بل مجموعة من العادات الغذائية غير الصحيحة والتغيرات المفاجئة في النظام الغذائي.

أبرز أسباب الغثيان في رمضان

تناول الطعام بسرعة بعد الإفطار:

تناول وجبة كبيرة فور أذان المغرب بعد ساعات طويلة من الصيام يسبب اضطراب المعدة والشعور بالغثيان.

النصيحة: ابدأ الإفطار بالتمر والماء أو الشوربة، وانتظر بضع دقائق قبل الوجبة الرئيسية.

الأطعمة الدسمة والمقلية:

المقليات والسمبوسة تسبب صعوبة في الهضم وتهيج المعدة.

الحل: استبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة.

انخفاض مستوى السكر في الدم:

الصيام الطويل يخفض السكر في الجسم، مسببا الدوخة والتعب والغثيان.

الحل: تناول التمر أولًا لتعويد المعدة تدريجيًا.

قلة شرب الماء:

الجفاف يؤدي للشعور بالغثيان خاصة إذا تم تناول كميات قليلة من السوائل بين الإفطار والسحور.

النصيحة: شرب الماء بانتظام وتجنب المشروبات الغازية والكافيين.

الإفراط في الحلويات الرمضانية:

الكنافة والقطايف تحتوي على سكريات ودهون عالية تسبب اضطرابات هضمية.

الحل: تناول الحلويات باعتدال وبعد مرور بعض الوقت على الإفطار.

سحور غير صحي:

وجبة ثقيلة أو غنية بالدهون والحار قد تسبب الغثيان أثناء الصيام.

الحل: السحور الخفيف والمتوازن يشمل الزبادي والفواكه والشوفان.

نصائح ذهبية لتجنب الغثيان

تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.

تقسيم الوجبات بين الإفطار والسحور.

الحد من الأطعمة الدهنية والمقلية.

شرب كميات كافية من الماء.

الحصول على نوم كافٍ.

ممارسة المشي الخفيف بعد الإفطار لتحفيز الهضم.

متى تستشير الطبيب؟

إذا كان الغثيان متكررًا، مصحوبًا بقيء أو ألم شديد في المعدة، فقد يكون علامة على مشاكل صحية مثل التهاب المعدة أو ارتجاع المريء، ويجب عندها مراجعة الطبيب فورًا.