• الرئيسية
• منوعات

يعاني الكثيرون خلال شهر رمضان من الخمول والكسل وفقدان الطاقة اللازمة لإنجاز المهام اليومية، لكن خبراء كلية الطب بجامعة هارفارد قدموا 5 حيل طبيعية وفعّالة لتعزيز النشاط خلال النهار:

1. السيطرة على التوتر

التوتر يستهلك طاقتك بشكل كبير. يمكن التخفيف منه عن طريق التحدث مع صديق أو قريب، أو الانضمام لمجموعة دعم، أو استشارة معالج نفسي. تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنويم الذاتي، اليوغا، أو التاي تشي تعمل على إعادة التوازن للطاقة.

2. خفف الضغوط اليومية

الإفراط في العمل والالتزامات العائلية والاجتماعية يُرهق الجسم والعقل. حاول تبسيط قائمة مهامك، وحدد أولوياتك، وقلل من الأنشطة الأقل أهمية. ولا تتردد في طلب دعم إضافي إذا احتجت.

3. التمرين المنتظم

الرياضة تحفز الدوبامين في الدماغ وتزيد من تدفق الأكسجين للخلايا، مما يعزز الطاقة والمزاج. حتى المشي السريع بين الحين والآخر يرفع مستويات النشاط ويحسّن النوم.

4. تجنب التدخين

النيكوتين يُبقيك في حالة يقظة مزعجة ويُرهق الجسم، كما أنه يُصعب النوم ويستنزف الطاقة، حتى بعد الاستغراق في النوم.

5. ضبط ساعات النوم

قد يبدو غريبًا، لكن تقليل وقت النوم غير الفعّال وتحسين جودته يساعد الجسم على الاستيقاظ نشيطًا. تحديد حاجتك الفعلية للنوم يقلل الوقت الضائع في السرير دون نوم فعلي ويزيد تركيزك خلال النهار.

باتباع هذه النصائح الخمس، يمكن لأي شخص التغلب على خمول رمضان واستعادة النشاط والحيوية، حتى مع صيام النهار الطويل والحرارة المرتفعة.