• الرئيسية
• صحتك

يعتبر التمر من أكثر الأطعمة الطبيعية فائدة للجسم، فهو غني بالكربوهيدرات والألياف، مما يجعله مصدرًا سريعًا للطاقة ويدعم صحة الجهاز الهضمي. ورغم عدم وجود توقيت واحد مثالي لتناوله، يؤكد خبراء التغذية أن توقيت تناول التمر يمكن أن يزيد من فوائده بشكل كبير.

التمر لتعزيز الطاقة بين الوجبات

توفر التمرة الواحدة ما بين 5 و18 جرامًا من الكربوهيدرات حسب الحجم والنوع، ومعظمها سكريات طبيعية تتحلل سريعًا، مما يمنح الجسم دفعة سريعة من الطاقة.

وتوصي لورين هاريس-بينكوس، اختصاصية التغذية، بتناول التمر بين الوجبات، خاصة نحو الساعة الثالثة عصرًا، للتغلب على انخفاض الطاقة بعد الظهر الذي يشعر به الكثيرون.

التمر قبل التمرين

إذا كان الهدف هو الحصول على طاقة قبل ممارسة الرياضة، فإن التمر يعد وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين. تقول اختصاصية التغذية الرياضية ستايسي وودسون: “الكربوهيدرات في التمر تغذي العضلات العاملة، بينما البوتاسيوم يدعم وظائفها بشكل سليم”.

التمر بعد التمرين لتعافي العضلات

أما بعد التمرين، فتعتبر التمرة خيارًا ممتازًا لتعويض الطاقة والمغذيات المفقودة. توضح روكسانا إحساني: “تناول التمر بعد التمرين، خصوصًا مع مصدر بروتين، يساعد على تعزيز التعافي وتجديد مخزون الجليكوجين في العضلات، ويعوض النقص في البوتاسيوم الذي يفقده الجسم عبر التعرق”.

باختصار، سواء كنت تحتاج لطاقة سريعة خلال اليوم، أو قبل وبعد التمرين، فإن التمر يمثل الحل الطبيعي الأمثل لزيادة النشاط والحفاظ على صحة العضلات والجهاز الهضمي.