• الرئيسية
• صحتك

تلعب الكليتان دورًا حيويًا في الحفاظ على توازن الجسم، إذ تعملان كـ«فلتر طبيعي» ينقّي الدم من السموم والفضلات. ويمكن دعم صحة الكلى وتعزيز كفاءتها من خلال عادات يومية بسيطة، مثل شرب الماء بانتظام، والاعتماد على نظام غذائي ذكي، واختيار مشروبات ومكملات مفيدة، دون اللجوء إلى حلول معقدة.

أهم الطرق الصحية لدعم وتنظيف الكليتين طبيعيًا:

1️⃣ الماء سر الحياة وصمام أمان الكلى

تُعد الكليتان جزءًا أساسيًا من نظام الترشيح في الجسم، وتعتمدان بشكل مباشر على الماء لإنتاج البول وطرد السموم. نقص السوائل يؤدي إلى قلة البول، ما قد يرفع خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية واضطراب وظائف الكلى.

وينصح الخبراء بالحفاظ على ترطيب الجسم يوميًا، حيث تبلغ الكمية الموصى بها من السوائل نحو 3.7 لتر للرجال و2.7 لتر للنساء، لضمان عمل الكلى بكفاءة خاصة أثناء فترات تنظيف الجسم.

2️⃣ غذاء ذكي يحمي الكلى من الداخل

اتباع نظام غذائي صحي للقلب ينعكس مباشرة على صحة الكلى، إذ يقلل من تراكم الدهون والكوليسترول داخل الأوعية الدموية. ويشمل هذا النظام:

بروتينات حيوانية قليلة الدهون مثل الأسماك والدواجن

الإكثار من الفواكه والخضراوات

منتجات ألبان قليلة أو منزوعة الدسم

كما تلعب بعض الأطعمة دورًا داعمًا لصحة الكلى، أبرزها:

العنب

التوت البري

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الحليب والزبادي والجبن قليل الدسم

3️⃣ الشاي.. مشروب بسيط بتأثير كبير

كشفت دراسات حديثة أن تناول الشاي غير المحلى، سواء الأخضر أو الأسود، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكلى، مقارنة بمن لا يحرصون على شربه، ما يجعله خيارًا صحيًا داعمًا لوظائف الكلى عند تناوله باعتدال.

4️⃣ مكملات غذائية قد تعزز صحة الكلى

قد تساعد بعض المكملات الغذائية في دعم وظائف الكلى، عند استخدامها بشكل مناسب، ومن أبرزها:

فيتامين B6

أحماض أوميجا 3

البوتاسيوم