• الرئيسية
• منوعات

يعاني كثيرون من الشعور بالإرهاق والكسل خلال ساعات اليوم، رغم تناول الوجبات بشكل منتظم، لكن السر الحقيقي وراء النشاط والحيوية لا يرتبط بكمية الطعام فقط، بل بنوعية العناصر الغذائية التي يحصل عليها الجسم يوميًا.

وأكدت الدكتورة سهام سوقيه، خبيرة التغذية، أن هناك مجموعة من الأطعمة الطبيعية التي تساعد على تعزيز الطاقة وتحسين التركيز والنشاط البدني والعقلي، خاصة عند دمجها مع نظام حياة صحي يعتمد على النوم الجيد والحركة المستمرة.

أبرز الأطعمة التي تمنح الجسم الطاقة والنشاط:

الشوفان يعد من أفضل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف، ما يساعد على منح الجسم طاقة تدريجية تدوم لساعات طويلة، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع وتحسين التركيز صباحًا.

البيض مصدر غني بالبروتين وفيتامين B12 والكولين، وهي عناصر مهمة لدعم النشاط والحفاظ على مستوى طاقة متوازن دون ارتفاع مفاجئ في السكر.

صدر الدجاج يحتوي على نسبة عالية من البروتين مع دهون أقل، لذلك يعتبر خيارًا مثاليًا للوجبات الصحية التي تساعد على زيادة النشاط والحيوية.

كبد البقر من أقوى المصادر الطبيعية الغنية بالحديد وفيتامين B12، وهما عنصران أساسيان لإنتاج الطاقة وتكوين خلايا الدم، لكن يُفضل تناوله باعتدال.

البقوليات والفاصوليا تمد الجسم بالبروتين والألياف والمغنيسيوم، ما يساعد على استقرار مستوى السكر وتحسين إنتاج الطاقة.

الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 والبروتين، وهي عناصر تعزز نشاط المخ وتحسن التركيز وصحة القلب.

المكسرات والجوز تحتوي على دهون صحية ومعادن تساعد الجسم على إنتاج الطاقة وتقليل الشعور بالجوع عند تناولها بكميات معتدلة.

القهوة الكافيين الموجود بها يرفع مستوى التركيز والانتباه بشكل مؤقت، لكن الإفراط فيها قد يسبب اضطرابات النوم والتوتر.

الفواكه الطازجة والتوت مثل الفراولة والتوت الأزرق، حيث تحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات تدعم نشاط الجسم وتحافظ على صحة الخلايا.

الشوكولاتة الداكنة تساعد على تحسين المزاج وزيادة التركيز، كما أنها تحتوي على نسبة أقل من السكر مقارنة بالشوكولاتة العادية.

نصائح مهمة لزيادة الطاقة طبيعيًا:

الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.

شرب المياه بانتظام.

تقليل السكريات والوجبات السريعة.

ممارسة المشي أو أي نشاط بدني يومي.

متابعة مستويات الحديد والفيتامينات بالجسم وعدم إهمال علاج نقصها.