• الرئيسية
• منوعات

مع التقدم في العمر، تبدأ بعض التغيرات الطبيعية في التأثير على صحة المثانة والجهاز البولي، حيث تفقد المثانة جزءًا من مرونتها، مما يؤدي إلى زيادة عدد مرات التبول بشكل ملحوظ، إضافة إلى ضعف عضلات المثانة وقاع الحوض، وهو ما قد يسبب صعوبة في تفريغ المثانة بالكامل أو فقدان السيطرة على البول، وهي الحالة المعروفة باسم “سلس البول”.

ورغم أن هذه المشكلات شائعة مع التقدم في السن، إلا أن الخبر الجيد هو أنه يمكن الحد منها بشكل كبير وتحسين جودة الحياة من خلال اتباع مجموعة من العادات الصحية اليومية.

إليك أهم النصائح للحفاظ على صحة المثانة والمسالك البولية:

1- التبول بانتظام

ينصح باتباع جدول منتظم للتبول، مثل الذهاب إلى الحمام كل ساعة في البداية، ثم زيادة الفترات تدريجيًا، مما يساعد على تدريب المثانة وتحسين التحكم فيها.

2- الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن تضغط على المثانة وتزيد من الأعراض، لذلك فإن اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة يساعد على تقليل المشاكل البولية.

3- الإقلاع عن التدخين

التدخين يؤثر سلبًا على صحة المثانة وقد يزيد من التهابات المسالك البولية، لذا يُفضل التوقف عنه تمامًا.

4- ممارسة تمارين كيجل

تعد تمارين كيجل من أهم الطرق لتقوية عضلات الحوض، حيث يتم شد العضلات لبضع ثوانٍ ثم إرخاؤها، مع تكرار التمرين عدة مرات يوميًا لتحسين التحكم في البول.

5- تقليل المهيجات

بعض الأطعمة والمشروبات مثل الكافيين، والمشروبات الغازية، والأطعمة الحمضية والكحول، قد تهيج المثانة وتزيد من أعراض سلس البول، لذلك يفضل تقليلها.

6- الوقاية من الإمساك

الإمساك يزيد الضغط على المثانة ويؤثر على وظائفها، لذلك يُنصح بتناول الألياف وشرب الماء بكميات كافية للحفاظ على حركة أمعاء صحية.