• الرئيسية
• منوعات

كشف أطباء التغذية والجهاز الهضمي عن خطورة تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة، مؤكدين أن هذه العادة اليومية قد تتحول إلى قنبلة صحية تؤدي إلى الحموضة، الانتفاخ، اضطرابات النوم، وزيادة الوزن بشكل ملحوظ.

أخطر ما يمكن تناوله في ساعات الليل المتأخرة هو الأطعمة الدسمة المليئة بالدهون والبهارات والمقليات، مثل البيتزا والبطاطس المقلية والبرجر والمأكولات الحارة، إضافة إلى الحلويات الثقيلة والمشروبات الغازية. هذه الأطعمة تضع ضغطًا كبيرًا على المعدة وتجعل عملية الهضم أكثر صعوبة أثناء النوم.

ويشير الأطباء إلى أن الجسم يعمل بمعدل أبطأ خلال النوم، مما يجعل هضم الدهون والسكريات أكثر تعقيدًا، كما أن الاستلقاء بعد الأكل يزيد من احتمالية ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء، وهو ما يسبب الحموضة والشعور بالحرقان في الصدر ليلًا.

أطعمة ممنوعة قبل النوم:

- الأطعمة المقلية والدهنية

- الوجبات السريعة

- الشطة والتوابل الحارة

- الحلويات الثقيلة والشوكولاتة

- المشروبات الغازية والقهوة والمنبهات

- الأطعمة الحمضية مثل الطماطم والبرتقال بكميات كبيرة

هذه الأطعمة تزيد إفراز أحماض المعدة وتضاعف فرص الإصابة بالارتجاع المريئي واضطرابات الهضم.

العلاقة بين الطعام الليلي وزيادة الوزن:

يحذر خبراء التغذية من أن تناول وجبات دسمة قبل النوم لا يضر المعدة فقط، بل يؤدي أيضًا إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن، حيث تقل حركة الجسم أثناء النوم فلا يتم حرق السعرات الحرارية بكفاءة، مما يرفع احتمالية تخزين الدهون.

البدائل الصحية قبل النوم:

في حال الشعور بالجوع ليلًا، ينصح الأطباء بتناول وجبات خفيفة سهلة الهضم مثل:

- الزبادي قليل الدسم

- ثمرة موز أو تفاحة

- حفنة مكسرات غير مملحة

- كوب حليب دافئ

- شوفان خفيف أو خيار

هذه الأطعمة تساعد على الشبع دون إرهاق المعدة، وبعضها يعزز الاسترخاء ويحسن جودة النوم.

نصيحة ذهبية:

الأطباء يوصون بترك فترة لا تقل عن ساعتين إلى ثلاث ساعات بين آخر وجبة وموعد النوم، مع تجنب الإفراط في الطعام ليلًا، خاصة لمن يعانون من الحموضة أو القولون العصبي أو ارتجاع المريء.