لو بتعاني من الإمساك في رمضان.. 7 أطعمة سحرية تعيد نشاط الأمعاء وتحميك من الانتفاخ
يعاني عدد كبير من الصائمين خلال شهر رمضان من مشكلة الإمساك، وهي من أكثر الاضطرابات الهضمية شيوعًا في هذا الوقت من العام، نتيجة تغير مواعيد تناول الطعام وقلة شرب الماء خلال ساعات الصيام.
كما أن الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والمقلية، مع نقص الأطعمة الغنية بالألياف، يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء، وهو ما يسبب الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة بعد الإفطار.
ويؤكد خبراء التغذية أن الوقاية من الإمساك في رمضان تعتمد بشكل أساسي على اختيار نوعية الطعام بين وجبتي الإفطار والسحور، حيث يمكن لبعض الأطعمة الغنية بالألياف والسوائل أن تساعد على تحسين عملية الهضم وتنشيط حركة الأمعاء بشكل طبيعي.
أفضل أطعمة لعلاج الإمساك في رمضان
التمر.. البداية المثالية للإفطار
يعد التمر من أفضل الخيارات عند الإفطار، إذ يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على تنشيط حركة الأمعاء وتسهيل الهضم. كما أنه غني بمعادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تساعد الجسم على الحفاظ على توازن السوائل وتحسين عمل الجهاز الهضمي.
الشوفان.. دعم قوي للهضم
يعتبر الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تلعب دورًا مهمًا في تنظيم حركة الأمعاء. ويمكن تناوله في وجبة السحور مع الحليب أو الزبادي للحصول على وجبة مغذية تساعد على تقليل فرص الإصابة بالإمساك، إضافة إلى أنه يمنح الشعور بالشبع لفترة أطول.
الخضروات الورقية
تلعب الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير والسبانخ دورًا مهمًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، لأنها تحتوي على نسب مرتفعة من الألياف والماء، مما يسهم في تسهيل حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
الزبادي.. توازن للبكتيريا النافعة
يساعد الزبادي على تحسين الهضم بفضل احتوائه على البكتيريا النافعة التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتنظم حركة الأمعاء. لذلك يُنصح بتناوله في السحور، خاصة لمن يعانون من اضطرابات هضمية.
الفواكه الغنية بالألياف
بعض الفواكه مثل التفاح والكمثرى والبرتقال والتين تساعد بشكل كبير على تحسين حركة الأمعاء، نظرًا لاحتوائها على نسبة جيدة من الألياف التي تدعم عملية الهضم.
الماء.. العنصر الأهم
رغم أهمية الأطعمة الغنية بالألياف، فإن شرب الماء يظل العامل الأهم للوقاية من الإمساك، إذ يؤدي نقص السوائل بين الإفطار والسحور إلى جفاف الجسم وبطء حركة الأمعاء. لذلك ينصح الأطباء بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا مع توزيعها على فترات خلال الليل.
نصائح لتجنب الإمساك في رمضان
إلى جانب اختيار الطعام الصحي، هناك بعض العادات التي تساعد على تقليل الإصابة بالإمساك، مثل تقليل تناول الأطعمة المقلية والدسمة، والحرص على الحركة بعد الإفطار مثل المشي الخفيف، إذ يساعد النشاط البدني على تنشيط الجهاز الهضمي.
كما يُنصح بعدم إهمال وجبة السحور، لأنها تساعد الجسم على الحفاظ على توازن السوائل والعناصر الغذائية خلال ساعات الصيام الطويلة.