• الرئيسية
• صحتك

يُعد خفقان القلب من أكثر الأعراض المزعجة التي يمر بها الكثيرون، إذ يشعر الشخص بنبض سريع أو اهتزاز داخل الصدر. ورغم أن الخفقان غالبًا يكون مؤقت وغير خطير، إلا أن تكراره يثير القلق، خاصة مع ارتباطه بعوامل مثل التوتر، الجفاف، والمنبهات. إليك الطرق الأسرع والأكثر فعالية لتهدئته فورًا:

1. التنفس العميق: الإسعاف السريع لنبضاتك الثائرة

التنفس البطيء يقلل مستوى الأدرينالين ويهدّئ الجهاز العصبي مباشرة. أفضل تقنية هي تنفس المربع (Box Breathing):

شهيق 4 ثوانٍ

حبس النفس 4 ثوانٍ

زفير 4 ثوانٍ

حبس النفس 4 ثوانٍ

كرر من دقيقة إلى 3 دقائق… وستشعر أن قلبك يعود لإيقاعه الطبيعي.

2. تقنيات الاسترخاء: هدّئ أعصابك تهدأ دقاتك

التوتر يُشعل جهازك العصبي فينتج عنه تسارع ضربات القلب. للتقليل منه مارس:

التأمل

اليوجا

الاسترخاء العضلي

كتابة اليوميات

ممارستها بانتظام تقلل بشكل كبير من نوبات الخفقان.

3. مناورات العصب المبهم: مفتاح العودة للنبض الطبيعي

تنشيط العصب المبهم ينقل الجسم لوضع الراحة والهضم مما يبطئ دقات القلب طبيعيًا. جرّب:

رش ماء بارد على الوجه

النفخ بقوة بالشفتين على شكل دائرة

شد عضلات البطن كما لو كنت ستحاول التبرز

هذه الطرق قد توقف الخفقان خلال ثوانٍ لدى البعض.

4. الترطيب: الجفاف يولّد خفقاناً

نقص السوائل يربك أملاح الجسم ويؤثر على كهرباء القلب. لذلك احرص على:

شرب الماء

إضافة رشة ملح خفيفة مع الماء عند الشعور بدوخة أو حرارة شديدة

تعويض السوائل يعيد توازن الجسم سريعًا.

5. تجنب المحفزات: الخط الدفاعي الأول ضد الخفقان

هناك مواد وسلوكيات ترفع النبض دون أن نلاحظ، مثل:

الكافيين (قهوة – شاي – مشروبات طاقة)

التدخين

الضغط النفسي

أدوية البرد

مثبطات الشهية

بعض أدوية الضغط والمهدئات

الابتعاد عنها يقلل الخفقان ويحافظ على انتظام نبضات القلب.

متى يجب زيارة الطبيب؟

استشارة الطبيب ضرورية إذا ترافق الخفقان مع:

دوخة قوية

ألم في الصدر

إغماء

خفقان مستمر لساعات

نوبات يومية غير مبررة