7 أطعمة طبيعية تساعد على النوم بهدوء وتقليل الأرق
كشف تقرير حديث عن 7 أطعمة ومشروبات يمكن أن تساعد على النوم بسهولة واستعادة إيقاع الجسم الطبيعي، خاصة لمن يعانون الأرق أو النوم المتقطع، عبر توجيه الجسم بلطف إلى الاسترخاء والعقل إلى التهدئة.
الأطعمة الغنية بالميلاتونين والسيروتونين
أوضح التقرير أن بعض الأطعمة تساعد الجسم على إنتاج هرمون الميلاتونين والسيروتونين، مثل:
الكيوي: يحتوي على مضادات أكسدة وسيروتونين يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية. يُنصح بتناوله قبل النوم بساعة تقريبًا.
الكرز: مصدر طبيعي للميلاتونين، ويمكن تناول كوب عصير صغير منه مساءً لتعزيز النوم العميق.
الموز: غني بالتريبتوفان والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يُهدئ الجهاز العصبي ويساعد على النوم بسهولة.
المكسرات والحبوب والحليب لتعزيز الاسترخاء
كما تساعد بعض المكملات الغذائية الطبيعية على تهدئة الجسم:
اللوز: يحتوي على المغنيسيوم الذي يريح العضلات ويخفف التوتر، ويمكن تناوله بعد العشاء.
الشوفان: يحتوي على الميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة التي تعزز إنتاج السيروتونين، ويمكن تناوله مع الحليب وقليل من العسل.
الحليب الدافئ: يحتوي على التربتوفان والكالسيوم، ويساعد على إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي.
الأعشاب الطبيعية وشاي البابونج
يشير التقرير إلى أن بعض المشروبات العشبية تعمل على تهدئة العقل والجسم:
شاي البابونج: يحتوي على مركب الأبيجينين الذي يلتصق بمستقبلات الدماغ ويحفز الشعور بالراحة والاسترخاء، ويمكن أن يك
ون جزءًا من طقوس النوم الهادئة مساءً.