• الرئيسية
• صحتك

في ظل إيقاع الحياة السريع الذي يطغى على العصر الحديث، أصبح تأخير وجبة العشاء عادةً شائعة لدى الكثيرين، نتيجة ضغط العمل والالتزامات اليومية وقضاء الوقت أمام الشاشات. ورغم أن البعض لا يرى في تناول الطعام ليلًا قبل النوم ضررًا كبيرًا، فإن الدراسات الحديثة تؤكد أن توقيت الوجبة الأخيرة من اليوم يلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي.

فوفقًا لخبراء التغذية، يؤدي تناول العشاء قبل النوم مباشرة إلى إرهاق الجسم، إذ يُجبر على القيام بعمليتي الهضم والنوم في الوقت نفسه، مما يخل بإيقاعاته الحيوية، ويزيد مع مرور الوقت من خطر الإصابة بأمراض القلب واضطرابات الأيض ومشكلات الأوعية الدموية.

أبرز الأضرار الصحية لتناول العشاء متأخرًا:

ارتجاع المريء وحرقة المعدة:

النوم بعد تناول الطعام مباشرة يُضعف من تأثير الجاذبية على الجهاز الهضمي، ما يزيد من احتمالية عودة الحمض المعدي إلى المريء، مسبّبًا حرقة مزمنة قد تؤدي إلى التهابات أو مضاعفات خطيرة على المدى الطويل.

اضطرابات النوم:

الهضم النشط أثناء النوم يرهق الجسم، ويمنعه من الدخول في نوم عميق، وهو ما يؤدي إلى الأرق أو ما يُعرف بـ«الاستيقاظ بعد النوم (WASO)». وقد بيّنت دراسات أمريكية أن تناول الطعام قبل النوم بأقل من ساعة يضاعف احتمالات هذه الحالة.

زيادة الوزن والسمنة:

تناول الطعام ثم الخلود إلى النوم مباشرة يقلل من معدل الحرق، مما يؤدي إلى تخزين الدهون بدلاً من استهلاكها. وأظهرت دراسات أن العشاء المتأخر يُضعف حرق الدهون ويزيد من مقاومة الأنسولين، ما يرفع خطر السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي.

ارتفاع خطر السكتة الدماغية:

تشير الأدلة إلى أن النوم المبكر بعد الأكل قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، نتيجة الالتهابات الناتجة عن ارتجاع المريء واضطرابات التمثيل الغذائي.

عسر الهضم والانتفاخ:

عند الاستلقاء مبكرًا، تتعطل عملية الهضم الطبيعية، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والانتفاخ والتقلصات، ويؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل.

ارتفاع سكر الدم:

يُبقي النوم بعد الأكل مستويات الجلوكوز مرتفعة لفترة أطول، مما يعزز مقاومة الأنسولين ويمهّد للإصابة بالسكري من النوع الثاني، وهو أحد أبرز عوامل خطر أمراض القلب.

توصية الخبراء:

ينصح الأطباء بترك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين إلى ثلاث ساعات بين العشاء وموعد النوم، لمنح الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام بشكل صحي وسليم، والحفاظ على توازن الجهاز الهضمي وصحة القلب.